Homeoffice einrichten

Was wohin: der Überblick

Stell dir einen ganz normalen Arbeitstag zu Hause vor. Morgens um acht ist es draußen noch grau, mittags ruft der nächste Videocall und am späten Nachmittag brennt nur noch die Deckenlampe. Dein Schreibtisch muss das alles mitmachen. Darum gehe ich hier Platz für Platz durch, was dir wirklich hilft. Alles, was du hier siehst, habe ich ausgesucht und auf einer eigenen Seite genau geprüft.

Der Tisch: Sitzen und Stehen im Wechsel

Alles beginnt mit der Tischhöhe. Die DGUV hat dafür eine einfache Probe: Leg die Unterarme auf die Tischplatte. Bilden sie mit den Oberarmen einen rechten Winkel und hängen die Schultern locker herab, passt die Höhe. Für einen festen Tisch nennt die DGUV 74 Zentimeter, plus oder minus zwei. Optimal ist laut DGUV aber ein höhenverstellbarer Tisch und als optimale Arbeitsfläche nennt sie 160 × 80 Zentimeter.

Genau diese Größe hat der FLEXISPOT EN1. Er fährt auf Knopfdruck von der Sitz- in die Stehhöhe und merkt sich vier Höhen, so findest du deine Lieblingsposition mit einem Tastendruck wieder. Die Platte in heller Eiche-Optik auf schwarzem Gestell sieht eher nach Wohnung aus als nach Großraumbüro. Gut zu wissen: Laut FLEXISPOT fährt das Gestell von 71,5 bis 116 Zentimeter, die Platte kommt mit 2,5 Zentimetern noch obendrauf.

Der Laptop gehört nach oben

Am Laptop schaust du fast immer zu weit nach unten. Ein paar Stunden geht das gut, abends meldet sich dann der Nacken. Die DGUV rät, beim Arbeiten am Notebook eine eigene Tastatur und Maus zu nutzen. Der Blick auf den Bildschirm soll leicht nach unten gehen, so als würdest du ein Buch lesen, bei einem Abstand von 50 bis 80 Zentimetern.

Ein Laptopständer bringt den Bildschirm dorthin. Der Leitz Ergo Cosy hat vier feste Höhen, ist zu 80 Prozent aus recyceltem Kunststoff und passt für 13 bis 17 Zoll. Der Babacom aus Aluminium lässt sich in Höhe und Neigung frei verstellen und trägt laut Babacom bis 4 Kilogramm. Beide klappst du nach Feierabend zusammen. Weil du auf einem erhöhten Laptop nicht mehr gut tippst, gehört eine Tastatur dazu. Die Logitech MX Keys S verbindet sich mit bis zu drei Geräten und ihre Tasten leuchten auf, sobald deine Hände kommen.

Licht am Schreibtisch: 500 Lux auf die Arbeitsfläche

Die Deckenlampe leuchtet den Raum aus, aber selten die Stelle, an der du arbeitest. Laut licht.de sollten auf der Arbeitsfläche mindestens 500 Lux ankommen, rundherum reichen 300 Lux. Helligkeit und Lichtfarbe sollten sich einstellen lassen und keine Lampe darf sich im Bildschirm spiegeln.

Am Monitor ist eine Lichtleiste die eleganteste Lösung, weil sie keinen Platz auf dem Tisch braucht. Die Quntis Monitor Lampe ist mein Favorit: 41 Zentimeter lang, von warmen 3.000 bis kühlen 6.500 Kelvin, mit Lichtsensor und Fernbedienung. Die BenQ ScreenBar Halo 2 kann noch mehr. Sie hat zusätzlich ein Rücklicht für die Wand und schaltet sich ein, wenn du dich hinsetzt. Laut BenQ bringt sie 500 Lux auf eine Fläche von 85 × 50 Zentimetern. Beide sind für Monitore gemacht, nicht für Laptops. Arbeitest du nur am Laptop, ist die Lepro Schreibtischlampe die richtige Wahl: schlank, drei Lichtfarben, fünf Helligkeitsstufen und nach Feierabend flach zusammengeklappt.

Gegen dunkle Wintermorgen

Im Homeoffice fällt im Winter etwas weg, das man kaum bemerkt: der Weg zur Arbeit draußen im Hellen. Die Beurer TL 30 ist eine flache Tageslichtlampe im Tablet-Format, die neben dem Laptop steht, während du weiterarbeitest. Laut Beurer erreicht sie bei 10 Zentimetern Abstand 10.000 Lux, bei 30 Zentimetern noch 2.500 Lux.

Beurer führt sie als Medizinprodukt gegen Lichtmangel in den dunklen Monaten. Wirken soll das Licht nur nah am Gesicht. Nimmst du Medikamente oder hast du Probleme mit den Augen, rät Beurer, vorher einen Arzt zu fragen. Was sie genau kann, steht auf ihrer Seite.

Ordnung auf dem Tisch

Ein ruhiger Schreibtisch fängt mit einer einzigen Fläche an. Die Logitech Desk Mat gibt Tastatur und Maus einen gemeinsamen Platz, 70 × 30 Zentimeter in schlichtem Mittelgrau, unten rutschfest aus Naturkautschuk. Die DGUV empfiehlt übrigens 10 bis 15 Zentimeter Abstand zwischen Tastatur und Tischkante, damit deine Hände davor Platz zum Ablegen haben.

Für die Post gibt es den Dokumentenhalter von Relaxdays aus Bambus. Seine fünf gestuften Fächer bringen den Stapel neben der Tastatur in die Senkrechte, vorne liegt, was noch zu erledigen ist, hinten das Abgelegte. Für dicke Ordner sind die Fächer allerdings zu schmal.

Kabel verschwinden unter dem Tisch

Unter fast jedem Schreibtisch liegt sie: die Steckdosenleiste mit Netzteilen und Kabelschlaufen. Im Homeoffice, wo der Tisch oft mitten in der Wohnung steht, siehst du das den ganzen Tag. Die D-Line Kabelbox nimmt eine 6-fach-Leiste samt Steckern auf, der Deckel in Holzoptik passt zu hellen Möbeln. Sie braucht keine Schrauben, du stellst sie einfach hin.

Wer bohren darf, holt die Leiste mit der VIVO Kabelwanne ganz vom Boden weg. Sie wird mit zwei Schrauben unter die Tischplatte gedreht und trägt bis 5 Kilogramm. Am höhenverstellbaren Tisch ist das besonders praktisch, denn die Wanne fährt mit nach oben und kein Kabel spannt.

Drei kleine Gewohnheiten für den Arbeitstag

• Abstand prüfen: Streck den Arm aus. Laut DGUV sollen zwischen Augen und Bildschirm 50 bis 80 Zentimeter liegen, das ist ungefähr eine Armlänge.
• Öfter aufstehen: Die DGUV rät zu kleinen Bewegungspausen. Mit einem höhenverstellbaren Tisch arbeitest du einfach eine Weile im Stehen weiter.
• Abends runterfahren: Arbeitest du abends noch, soll laut DGUV spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen der Nachtmodus des Bildschirms an sein. Auch die Lampe darf dann auf warmes Licht.

Wie du den Rest der Wohnung abends mit warmem Licht gemütlich machst, liest du in meinem Ratgeber zum gemütlichen Licht und auf der Seite Lampen fürs Wohnzimmer.

Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Für dich ändert sich am Preis nichts. Mehr Ideen findest du in meinen Empfehlungen und auf Pinterest.